旅研　−2012−　臨時掲示板

Медицина выравнивает физиологию, но устойчивость дают простые действия. Мы вместе составляем карту триггеров: вечерние тёмные часы, задержки без еды, конфликты, привычные маршруты с точками соблазна, недосып. На каждый триггер короткий буфер на 2040 минут: спокойная прогулка близко к дому, тёплый душ, лёгкая еда по расписанию, дыхательная практика, созвон с своим человеком. Эти шаги бесплатны и выполнимы, но именно они уменьшают импульсивность и количество проверок себя. Отдельный акцент на ночной сон: ранний отбой, минимум экранов, затемнение, никаких энергичных разговоров и разборов. Когда поведенческая рамка задана в первый же день, эффект инфузий не сгорает к вечеру, а переводит состояние в предсказуемую стабилизацию, на базе которой уже можно обсуждать кодирование и реабилитационные шаги.
Разобраться лучше - https://narkolog-na-dom-moskva999.ru/narkolog-na-dom-moskva-nedorogo/